Egy hét nem arra való, hogy tökéletes meditálóvá válj. Arra viszont igen, hogy kíváncsian kipróbáld, milyen helyet kaphat a csend a napjaidban.
Miért segít a hét napos keret?
Új szokást könnyebb kialakítani, ha nem kell minden nap újra eldönteni, mit csinálj. A rövid, kijelölt gyakorlások leveszik rólad a tervezés terhét, és meghagyják a figyelmet magának az élménynek.
Legyen egyszerű
Válassz egy nagyjából azonos napszakot.
Ne pótold görcsösen a kimaradt napot.
Írj le egy mondatot arról, hogyan érkeztél és hogyan fejezted be a gyakorlást.
Ne hasonlítsd az élményedet másokéhoz.
Ingyenes kezdő terv
A 7 napos meditációs kihívás menete
Naponta három–öt perc is elég. Állíts be egy halk időzítőt, helyezkedj el kényelmesen, és az adott nap egyetlen témájára figyelj.
1. nap
Három tudatos légzés
Figyeld meg a levegő útját anélkül, hogy megváltoztatnád a légzésedet.
megérkezés2. nap
Kapcsolódás a testhez
Vedd észre, hol érintkezik a tested a székkel vagy a talajjal.
testérzetek3. nap
Hangok megfigyelése
Hallgasd a közeli és távoli hangokat anélkül, hogy megneveznéd őket.
jelenlét4. nap
Gondolatok észrevétele
Amikor megjelenik egy gondolat, vedd észre, majd térj vissza a légzéshez.
elengedés5. nap
Egy apró hála
Idézz fel valamit a napodból, amiért ebben a pillanatban hálás lehetsz.
hála6. nap
Kedvesség önmagad felé
Mondj magadnak egy olyan támogató mondatot, amelyet egy barátodnak is mondanál.
önelfogadás7. nap
Csendes visszatekintés
Figyeld meg, mi esett jól a héten, és melyik gyakorlatot folytatnád szívesen.
folytatás
Ha kimarad egy nap
Egyszerűen folytasd ott, ahol tartasz
A kihagyás nem kudarc, és nem kell újrakezdened az egész hetet. A következő alkalommal térj vissza ahhoz a naphoz, amelyik soron következik, majd haladj tovább a saját ritmusodban.
