Vannak napok, amikor nincs idő hosszú gyakorlásra. Ilyenkor is adhat néhány percnyi tudatos megállás egy kis teret ahhoz, hogy észrevedd, hogyan vagy.
Mielőtt elkezded
Állíts be három percet, majd ülj vagy állj úgy, ahogy most kényelmes. Nem kell becsuknod a szemed, és nem kell erővel ellazulnod. A cél egyszerűen az, hogy észrevedd a jelenlegi állapotodat.
Maradj kíméletes
Ez nem gyors megoldás minden nehézségre, hanem egy rövid lehetőség a kapcsolódásra és a jelen pillanat észrevételére.
Rövid gyakorlat
Háromperces meditáció lépésről lépésre
Nem szükséges megváltoztatnod, amit érzel. Haladj végig a három kapaszkodón, majd figyeld meg, mire van szükséged a következő pillanatban.
1. perc
Nézz körül
Nevezz meg magadban három dolgot, amit látsz, és két hangot, amit hallasz.
tájékozódás2. perc
Figyeld meg a tested
Vedd észre, hol érzel most feszültséget, nyugalmat, meleget vagy érintkezést.
testérzetek3. perc
Válassz egy következő lépést
Vegyél néhány természetes légzést, majd kérdezd meg: „Mi lenne most egy kicsi, gondoskodó lépés?”
folytatás
Ha csak egy perced van
Diszkrét megállás munka közben
Tedd mindkét talpadat a talajra, engedd le a vállaidat, és figyelj meg három természetes kilégzést. Ezután válaszd ki tudatosan a következő egyetlen feladatodat. A gyakorlat nyitott szemmel, az asztalodnál ülve is elvégezhető.
Rendszeres figyelem
Nem kell mindent egyszerre megoldani
A rövid gyakorlatok akkor a leghasznosabbak, ha nem újabb elvárásként, hanem egy választható, kíméletes lehetőségként tekintesz rájuk.
